管理栄養士監修の手作りお惣菜が週1回自宅に届く「つくりおき.jp」ですが、注文する時にメニューを選択する画面が無いので、「実際どんな料理が届くの？」「量は足りる？」などと疑問に感じた方もいるのではないでしょうか？
提供食数1,400万食を突破した人気サービスですが、「何が届くかわからないと不安」という声も・・。
本記事では、実際のメニュー構成・味の特徴・コスパまで徹底的に解説します。
1. つくりおき.jpのメニュー構成とは？
1-1. 1回の配送で届くもの
つくりおき.jpは「週3食プラン」と「週5食プラン」の2種類。
いずれも1食＝大人2人＋子ども2人を想定した4人前の量で届きます。
| プラン | 週の品数 | 1週間の費用 |
|---|---|---|
| 週3食プラン | 主菜3〜4品＋副菜5〜6品 | 9,990円（税込） |
| 週5食プラン | 主菜5〜6品＋副菜8〜10品 | 15,960円（税込） |
※2026年3月現在の料金。送料無料（一部地域を除く）。
1-2. メニューの特徴
- 和・洋・中がバランスよく揃う週替わり構成（1,000種類以上のレシピから選定）
- 管理栄養士が監修。薄味で子どもから大人まで食べやすい味付け
- 冷蔵で届くから、電子レンジで1〜2分温めるだけで完成
- 主菜・副菜がそれぞれ個別パッケージで届くため、食べたい分だけ取り出せる
- ほとんどのメニューは冷凍保存にも対応（パッケージに「冷凍不可」表示あり）
公式メニューページ（https://www.tsukurioki.jp/menu）では毎週の主菜・副菜が写真付きで公開されています。申し込み前でも確認可能です。
2. 最新メニュー一覧と確認方法
2-1. 直近の週替わりメニュー（2026年3月）
2026年3月の配送メニューの一部をご紹介します。
毎週内容が変わるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
| 配送週 | 主菜の例 | 副菜の例（一部） |
|---|---|---|
| 3月2日週 | 鶏肉のごまだれ焼き、7種の野菜入りドライカレー、ぷりぷりっ！のエビカツ | しょうが香るホットなサラダ など |
| 3月9日週 | チキンのトマトクリームソース、豚のプルコギ風、鶏ムネ肉の甘辛衣揚げ | くらげとワカメの中華和え など |
| 2月23日週 | 赤魚の煮付け、辛くない麻婆豆腐、豚肉とレンコンのイタリア風煮込み | 黒蜜たれの大学芋 など |
※上記は一例です。5食プランでは追加メニューが加わります。
2-2. 今週のメニューを確認する方法
公式サイトのメニューページにアクセスするだけで、当週・翌週のメニューが写真付きで確認できます。
申し込み前の方でも閲覧できるのが嬉しいポイントです。
- 公式サイト：https://www.tsukurioki.jp/menu
- 各メニューの主菜・副菜の料理名・写真・冷凍可否が一覧表示
- 月単位でのアーカイブも閲覧可能（過去のメニュー傾向が確認できる）
3. 実食レビュー！
3-1. 実際に食べてわかった味の特徴
つくりおき.jpのメニューごとに味の特徴を、私自身が実際に食べてみた感想に加え、実際に利用している方の声も表にまとめてみました！
| 観点 | 実際の評価 |
|---|---|
| 味のベース | 薄味・家庭的な優しい味わい。添加物控えめで素材の味が活きている |
| 和食 | さばの味噌煮、赤魚の煮付けなど本格的。自分では作りにくい魚料理も充実 |
| 洋食 | トマトソースハンバーグ、チキン南蛮など定番メニューが充実 |
| 中華 | 麻婆豆腐（辛くない）、プルコギなど。辛さは控えめ設定で子どもも◎ |
| 副菜 | 野菜多め。きのこ類・海藻類など普段不足しがちな食材がよく使われる |
3-2. 量はどれくらい？
1パック＝4人前（大人2人＋子ども2人想定）のため、大人2人家族では2〜3日分になることも。
- 大人2人で3食プランを注文した場合 → 1週間近く食べられる量
- 食欲旺盛な家族なら、週3食プランを3日で消費するくらいのペース
- 食べきれない場合は冷凍保存（多くのメニューで対応）
「量が多すぎる」という声も多め。一人暮らしや少食の方は、週3食プランを2週間かけて食べるペースが現実的という口コミもあります。
3-3. 保存・温め方
- 冷蔵保存：到着日含め4日以内
- 冷凍保存：「冷凍不可」表示がないメニューは冷凍OK
- 解凍方法：冷凍庫から冷蔵庫へ移して12〜24時間
- 温め方：お皿に移す。もしくは、シールを1cm開けてそのまま電子レンジで温め（1〜2分）
- 冷たいまま食べられるメニューも一部あり
4. こんな家庭・ライフスタイルに向いている
4-1. つくりおき.jpが特に向いているケース
- 共働きで平日の夕食準備に時間をかけられない家庭
- 子どもに栄養バランスのとれた食事を食べさせたい家庭
- 自炊が苦手だが手作りに近い料理を食べたい人
- 献立を考えることに疲れている人
- 魚料理や手間のかかる料理を食べたいけど自分では作れない人
4-2. 一人暮らしでも使える？
つくりおき.jpは基本的に4人前設計ですが、一人暮らしの利用者も増えています。
- 週3食プランを2週間かけてゆっくり消費するなどでペース配分を調整
- 冷凍保存を活用すれば食材を無駄にしにくい
- 「人が作ったごはんが食べたい」という一人暮らし特有のニーズにもフィット
- お弁当のおかずとして活用するとさらにコスパが上がる
5. 料金・コスパの正直な評価
5-1. 1食あたりの料金
プランごとに1食あたりの料金単価を算出してみました。
| プラン | 1食あたりの単価（1人分） |
|---|---|
| 週3食プラン（9,990円） | 約832円 |
| 週5食プラン（15,960円） | 約798円 |
表にしてみると、自炊よりも高くはなってしまうものの、コンビニや外食でしっかり食べる時と比較するとかなりコスパがいい事が分かるかと思います！
5-2. コスパはどう考えるべきか
食材費だけで比べると「割高」に感じますが、以下を考慮すると見え方が変わります。
- 買い出し時間・往復コスト（交通費・駐車場代）がゼロ
- 献立を考える時間・精神的コストがゼロ
- 調理時間（約30〜60分）がゼロ
- 洗い物がほぼゼロ（パッケージごと捨てるだけ）
- フードロスが減る（使い残しの食材が腐ることがない）
帰宅後5分で食事が完成するので、「時間」と「心の余裕」に対してお金を払う、ということを加味すると、仕事が忙しく日々の献立までに体力が持たない方や、子育てで消耗している共働き家庭にとっては、十分コスパが良いと言えると思います！
「ちょっとお高い」という正直な声も多い一方、それでも継続している利用者が多いのは、時間と精神的余裕の対価として納得できているから、という口コミが多数見られます。
6. 他の宅食サービスとの比較
| 比較軸 | つくりおき.jp | nosh（ナッシュ） |
|---|---|---|
| 配送形態 | 冷蔵 | 冷凍 |
| 食事スタイル | 温めるだけ | 温めるだけ |
| 対象 | 家族向け（4人前） | 個人向け |
| メニュー監修 | 管理栄養士 | シェフ×管理栄養士 |
| 手軽さ | ★★★★★ | ★★★★★ |
つくりおき.jpの最大の差別化ポイントは「冷蔵で届く手作り惣菜」であること。冷凍と異なり、できたてに近い食感・味わいが楽しめます。
7. よくある質問（FAQ）
まとめ
つくりおき.jpのメニューは、管理栄養士が監修した1,000種類以上のレシピから毎週厳選されており、和・洋・中がバランスよく揃います。
「今週のメニューが気になる」という方は、まず公式メニューページ（https://www.tsukurioki.jp/menu）で写真付きの一覧を確認してみてください！申し込み前でも閲覧できます。
「料理の時間がない」「献立を考えるのが疲れた」という忙しい共働き家庭や、一人暮らしで栄養バランスが心配な方に、つくりおき.jpは特におすすめのサービスです。
※本記事の情報は2026年3月時点のものです。最新情報は公式サイト（https://www.tsukurioki.jp）でご確認ください。
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